みなさん、こんばんは！
食べることが大好きすぎるきんです(^p^)
先日、糖質の話を書いたのでこんどは消費の話をすこしだけ★

100kcalの食べ物を食べても100kcal分消費する運動をすれば食べた分のエネルギーは消費され体内には残りません◎
しかし消費しきれなかったら脂肪になって蓄えられます…。
想定の範囲内の話ですね笑

では、脂肪1kg(1,000g)を消費するにはどれだけのカロリーが必要(・◇・)？
脂肪1gは9kcalなので1kgの脂肪を消費するには9000kcalのカロリーが必要??

人間の脂肪は「脂肪細胞」として蓄えられています。
そのため 全てが純粋な脂肪というわけではありません◎
脂肪細胞の約8割は脂質ですが残りの約2割は水分や細胞を形成するさまざまな物質でできています。

ざっくり計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー(カロリー)は
9kcal×1000g×80％＝約7200kcal

1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、
7200kcal÷30日＝240kcal
1日あたり240kcalになります。

つまり毎日240kcal分のエネルギーを多く消費するか摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことができます(^◯^)
240kcalは、ごはん茶碗軽く1杯分です。


レッスン1コマだとどのくらいカロリー消費するんだろ…？

計算しときましたー‼︎‼︎

ここでMETs(メッツ)という単位を用います◎

METs(メッツ)とは運動や身体活動の強度の単位です。
安静時を1METsとした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度をあらわします。

厚生労働省のHPで卓球は4METsと記載されてました。
本当はもうちょっと運動強度高いと思いますが一応目安として…

【消費カロリー（kcal）＝1.05×METs（メッツ）×時間×体重(kg)】
この式を使って計算します。

例：卓球(4METsの運動)　レッスン1時間　体重60kgの場合
【1.05×4.0×1.0(時間)×60(kg)＝252（kcal）】

そう！240kcalを超えてます！(^◯^)

無理のないダイエットをしたい方◎
ごはん１杯分がまんする代わりに楽しく卓球してカロリー消費なんていかがでしょうか★

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いまから始めて夏までに無理なくすっきり作戦！
私と一緒にいかがでしょう(^w^)

シェークハンズクラブ　金 那美代